Alternatives au Tour de Chat (Skin the Cat)
9 exercices pour remplacer le Tour de Chat (Skin the Cat) et travailler le dos, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Tour de Chat (Skin the Cat)
Tractions (Pull-up)
Le meilleur exercice pour développer le grand dorsal. Exige de soulever son propre poids en suspension.
Muscle-Up
La traction qui passe au-dessus de la barre. Combine traction explosive et dip en un seul mouvement fluide. Le Graal du calisthenics.
Front Lever Groupé
Position horizontale groupée en suspension. Corps parallèle au sol, genoux sur la poitrine. Première étape vers le Front Lever complet.
Soulevé de terre (Deadlift)
L'exercice polyarticulaire roi. Sollicite plus de muscles que tout autre mouvement : dos, jambes, fessiers, trapèzes.
Rowing haltère unilatéral
Exercice de dos unilatéral excellent pour cibler le grand dorsal et corriger les déséquilibres côté à côté.
Rowing barre
Exercice compound de dos avec barre. Excellent pour développer l'épaisseur du dos et les trapèzes inférieurs.
Tirage poitrine (Lat Pulldown)
Excellent substitut aux tractions pour les débutants. Cible directement le grand dorsal en tirant une barre haute vers la poitrine.
Pull-over haltère
Le pull-over est l'un des rares exercices qui travaille simultanément le dos et les pectoraux en étirant la cage thoracique.
Tirage horizontal à la poulie
Le tirage horizontal cible le milieu du dos, les rhomboïdes et les trapèzes moyens pour une épaisseur dorsale complète.
🛒 Matériel recommandé
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Barre de traction
Se fixe à un cadre de porte — tractions, suspensions et gainage suspendu.
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.