Alternatives au Roll-Up (Pilates)
9 exercices pour remplacer le Roll-Up (Pilates) et travailler les abdominaux, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Roll-Up (Pilates)
Crunch
L'exercice d'isolation des abdominaux par excellence. Ciblage direct du grand droit de l'abdomen.
V-Up (crunch complet)
Le V-Up combine le relevé de jambes et le crunch pour solliciter tout le rectus abdominis en un seul mouvement.
The Hundred (Pilates)
L'exercice signature du pilates. 100 battements de bras avec les jambes en l'air active profondément tout le core en contrôle respiratoire.
Planche (Plank)
L'exercice de gainage par excellence. Renforce le core complet, améliore la posture et protège la colonne.
Mountain Climbers
Exercice dynamique qui combine gainage et cardio. Excellent pour les abdominaux, le core et brûler les calories.
Relevé de jambes suspendu
L'exercice abdominal le plus difficile et le plus efficace. Cible intensément le bas des abdominaux.
Russian Twist
Exercice de rotation du tronc qui cible les obliques et renforce la stabilité rotatoire du core.
Planche latérale
La planche latérale isole les obliques et renforce la stabilité latérale du tronc, essentielle pour tous les sports.
Ab Wheel Rollout (roue abdominale)
L'un des exercices abdominaux les plus complets. Travaille tout le core en mode anti-extension sous haute tension.
🛒 Matériel recommandé
En tant que Partenaire Amazon, ce site réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Certains liens sont des liens affiliés.
Tapis de sol fitness
Confort et adhérence pour le gainage, les pompes et les abdos.
Barre de traction
Se fixe à un cadre de porte — tractions, suspensions et gainage suspendu.
Station de musculation
Banc multifonction tout-en-un pour s'équiper à domicile.