Alternatives au Jefferson Curl
7 exercices pour remplacer le Jefferson Curl et travailler les lombaires, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Jefferson Curl
Soulevé de terre (Deadlift)
L'exercice polyarticulaire roi. Sollicite plus de muscles que tout autre mouvement : dos, jambes, fessiers, trapèzes.
Nordic Curl (leg curl nordique)
Le nordique est l'exercice le plus efficace pour prévenir les déchirures des ischio-jambiers et développer une force excentrique maximale.
Bird Dog
Exercice pilates d'équilibre et de stabilisation. Renforce les lombaires et le core tout en améliorant la coordination et l'équilibre.
Superman (hyperextension sol)
Exercice au sol pour renforcer les lombaires, fessiers et ischio-jambiers. Sans matériel, idéal à la maison.
Good Morning
Exercice de charnière de hanche avec barre sur les épaules. Cible intensément les lombaires, les ischio-jambiers et les fessiers.
Extension lombaires (hyperextension)
L'hyperextension isole les érecteurs spinaux et renforce le bas du dos, essentiel pour la prévention des blessures.
Swimming Pilates
Allongé sur le ventre, bras et jambes opposés battent en rythme comme dans l'eau. Renforce profondément les lombaires, les érecteurs et les fessiers.
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