🏠 Sans matérielAvancé
Force Avancé Maison
Programme avancé au poids du corps pour ceux qui maîtrisent les bases. Progressions vers tractions lestées, handstand push-up et pistol squat.
12 sem.
Durée
4
Jours / semaine
70 min
Temps / séance
2 items
Matériel
Matériel requis
Barre de tractionÉlastiques (optionnel)
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Plan d'entraînement
1
Lundi — Push Avancé
Poitrine, épaules, triceps — progressions
2
Mardi — Pull Avancé
Dos, biceps — progressions
3
Jeudi — Legs Avancé
Pistol squat, sauts, force jambes
4
Samedi — Full Body + Skill Work
Compétences et puissance
