Exercices Lombaires en salle
3 exercices pour muscler les lombaires en salle avec matériel, avec vidéos techniques et conseils. Les muscles lombaires (érecteurs du rachis) maintiennent la colonne vertébrale droite et participent aux mouvements d'extension du dos.
Good Morning
Exercice de charnière de hanche avec barre sur les épaules. Cible intensément les lombaires, les ischio-jambiers et les fessiers.
Extension lombaires (hyperextension)
L'hyperextension isole les érecteurs spinaux et renforce le bas du dos, essentiel pour la prévention des blessures.
Jefferson Curl
L'exercice de mobilité le plus discuté sur YouTube. Renforce le dos tout en le fléchissant — contre-intuitif mais scientifiquement validé.
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Questions fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices lombaires en salle ?
Les 3 exercices les plus efficaces sont Good Morning, Extension lombaires (hyperextension), Jefferson Curl. Cette page regroupe 3 exercices ciblant les lombaires.
Peut-on muscler les lombaires en salle avec matériel ?
Oui, en salle vous disposez de barres, haltères et machines pour cibler les lombaires avec charge progressive. 3 exercices sont détaillés.
Combien de fois par semaine entraîner les lombaires ?
Pour des résultats optimaux, entraînez les lombaires 2 fois par semaine en laissant 48h de récupération entre les séances.