Tirage menton (upright row)
Le tirage menton développe les trapèzes supérieurs et les deltoïdes latéraux en un seul mouvement vertical.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, barre en prise pronation, mains serrées (15-20cm d'écart).
- 2
Montez la barre le long du corps jusqu'au menton, coudes hauts.
- 3
En haut : coudes à hauteur d'oreilles, barre sous le menton.
- 4
Redescendez lentement sur 2 à 3 secondes.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Prise trop large (impingement d'épaule possible)
- ⚠
Barre qui s'éloigne du corps
- ⚠
Monter trop haut et comprimer l'articulation acromio-claviculaire
✓Conseils de pro
- 💡
Prise serrée = sécurité maximale pour les épaules
- 💡
Version haltères ou poulie = amplitude et angle personnalisables
- 💡
Excellent en superset avec les haussements d'épaules
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Tirage menton (upright row) ?
Le Tirage menton (upright row) sollicite principalement les trapezes, et en secondaire les epaules, biceps.
Quel matériel faut-il pour faire le Tirage menton (upright row) ?
Pour réaliser le Tirage menton (upright row), vous avez besoin de : barre.
Combien de séries et répétitions pour le Tirage menton (upright row) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Tirage menton (upright row) convient-il aux débutants ?
Oui, le Tirage menton (upright row) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Tirage menton (upright row)
Débutant
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