Soulevé de terre roumain (RDL)
Variation du soulevé de terre qui cible spécifiquement les ischio-jambiers et les fessiers avec un étirement maximal.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, barre ou haltères en main, pieds à largeur de hanches.
- 2
Dos droit, légère flexion des genoux, hanches en arrière.
- 3
Faites glisser la barre le long des cuisses vers le bas.
- 4
Descendez jusqu'à sentir un fort étirement des ischio-jambiers.
- 5
Remontez en poussant les hanches vers l'avant.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Arrondir le dos en descente.
- ⚠
Fléchir trop les genoux (transforme en deadlift classique).
- ⚠
Laisser la barre s'éloigner du corps.
✓Conseils de pro
- 💡
Imaginez "fermer une porte avec les fessiers" en remontant.
- 💡
La descente ne va pas jusqu'au sol : arrêtez quand vous sentez l'étirement.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Soulevé de terre roumain (RDL) ?
Le Soulevé de terre roumain (RDL) sollicite principalement les ischio-jambiers, fessiers, et en secondaire les lombaires, trapezes.
Quel matériel faut-il pour faire le Soulevé de terre roumain (RDL) ?
Pour réaliser le Soulevé de terre roumain (RDL), vous avez besoin de : barre, halteres.
Combien de séries et répétitions pour le Soulevé de terre roumain (RDL) ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 120 secondes de repos entre chaque série.
Le Soulevé de terre roumain (RDL) convient-il aux débutants ?
Le Soulevé de terre roumain (RDL) est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
Soulevé de terre roumain (RDL)
Intermédiaire
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