Leg Curl allongé (flexion jambe)
Le leg curl allongé isole les ischio-jambiers sur machine en contraction concentrique et excentrique contrôlée.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous face vers le bas, cheville sous le rouleau, genoux alignés à l'axe.
- 2
Maintenez les hanches plaquées contre le banc tout au long du mouvement.
- 3
Fléchissez les jambes vers les fessiers en expirant.
- 4
Redescendez lentement sur 3 à 4 secondes.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Lever les hanches du banc pour aider la montée
- ⚠
Ne pas aller jusqu'à la contraction complète
- ⚠
Descendre trop vite (perte de tension excentrique)
✓Conseils de pro
- 💡
Orteils pointés = gastrocnémien impliqué. Orteils vers tibia = isolation pure ischio
- 💡
Séries dégressive (drop set) excellentes pour l'hypertrophie
- 💡
Combinez toujours avec un exercice en étirement (RDL)
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Leg Curl allongé (flexion jambe) ?
Le Leg Curl allongé (flexion jambe) sollicite principalement les ischio-jambiers, et en secondaire les mollets.
Quel matériel faut-il pour faire le Leg Curl allongé (flexion jambe) ?
Pour réaliser le Leg Curl allongé (flexion jambe), vous avez besoin de : machine.
Combien de séries et répétitions pour le Leg Curl allongé (flexion jambe) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Leg Curl allongé (flexion jambe) convient-il aux débutants ?
Oui, le Leg Curl allongé (flexion jambe) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Leg Curl allongé (flexion jambe)
Débutant
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