🏠 Sans matérielIntermédiaire
Renforcement Poids du Corps
Programme intermédiaire 3 jours/semaine mixant Pilates, hollow body et calisthenics léger pour un corps fort et contrôlé.
6 sem.
Durée
3
Jours / semaine
50 min
Temps / séance
2 items
Matériel
Matériel requis
Tapis de yogaÉlastiques (optionnel)
🛒 S'équiper pour ce programme
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Plan d'entraînement
1
Lundi — Core & Haut du Corps
Abdominaux, poitrine, épaules
2
Mercredi — Jambes & Gainage
Quadriceps, fessiers, core
▶ ANIMÉ
shrimp squat
Shrimp Squat (progression)
Progression : tenir la cheville arrière
4 séries5-8/jambe90s repos
3
Samedi — Full Body Intégration
Force totale, endurance
