Tour de Chat (Skin the Cat)
Rotation complète des épaules en suspension à la barre. Développe une mobilité d'épaule exceptionnelle et la force en position inversée.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Suspendez-vous à la barre en prise pronation, bras tendus.
- 2
Ramenez les genoux vers la poitrine puis continuez la rotation vers l'arrière.
- 3
Passez les jambes derrière la barre, corps quasi-inversé (German Hang).
- 4
Tenez 2–3 secondes si la mobilité le permet. Épaules relâchées en étirement.
- 5
Revenez en sens inverse en contrôlant la descente — ne lâchez pas.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Épaules crispées (doit être un relâchement progressif, pas une tension).
- ⚠
Aller trop vite sans avoir testé sa mobilité d'épaule (risque de blessure).
- ⚠
Lâcher en position inversée (toujours contrôler le retour).
✓Conseils de pro
- 💡
Testez d'abord votre mobilité d'épaule avec un bâton : prise large, passages avant/arrière debout.
- 💡
Progressez avec les anneaux (plus naturel pour les épaules).
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Tour de Chat (Skin the Cat) ?
Le Tour de Chat (Skin the Cat) sollicite principalement les dos, et en secondaire les epaules, abdominaux.
Quel matériel faut-il pour faire le Tour de Chat (Skin the Cat) ?
Pour réaliser le Tour de Chat (Skin the Cat), vous avez besoin de : barre-de-traction.
Combien de séries et répétitions pour le Tour de Chat (Skin the Cat) ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Tour de Chat (Skin the Cat) convient-il aux débutants ?
Le Tour de Chat (Skin the Cat) est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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🛒 Matériel recommandé
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Barre de traction
Se fixe à un cadre de porte — tractions, suspensions et gainage suspendu.
Whey protéine
Pour atteindre tes besoins en protéines et soutenir la récupération.
Tapis de sol
Indispensable pour le travail au sol et les étirements.
Progressions & Variantes
Tour de Chat (Skin the Cat)
Intermédiaire
Exercices similaires & variantes
Tractions (Pull-up)
Le meilleur exercice pour développer le grand dorsal. Exige de soulever son propre poids en suspension.
Muscle-Up
La traction qui passe au-dessus de la barre. Combine traction explosive et dip en un seul mouvement fluide. Le Graal du calisthenics.
Front Lever Groupé
Position horizontale groupée en suspension. Corps parallèle au sol, genoux sur la poitrine. Première étape vers le Front Lever complet.