Rowing haltère unilatéral
Exercice de dos unilatéral excellent pour cibler le grand dorsal et corriger les déséquilibres côté à côté.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Posez un genou et la main du même côté sur le banc.
- 2
Saisissez l'haltère avec le bras pendant, dos parallèle au sol.
- 3
Tirez l'haltère vers la hanche, coude le long du corps.
- 4
Montez jusqu'à ce que l'haltère effleure le flanc.
- 5
Redescendez lentement en gardant le contrôle.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Rotation excessive du buste (tricher avec le momentum).
- ⚠
Tirer le coude trop haut au-dessus du dos.
- ⚠
Ne pas rétracter l'omoplate avant de tirer.
✓Conseils de pro
- 💡
Imaginez "coller le coude au corps" et non "lever l'haltère".
- 💡
Pensez à tirer avec le coude, pas avec la main.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Rowing haltère unilatéral ?
Le Rowing haltère unilatéral sollicite principalement les dos, et en secondaire les biceps, trapezes, lombaires.
Quel matériel faut-il pour faire le Rowing haltère unilatéral ?
Pour réaliser le Rowing haltère unilatéral, vous avez besoin de : halteres, banc.
Combien de séries et répétitions pour le Rowing haltère unilatéral ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Rowing haltère unilatéral convient-il aux débutants ?
Oui, le Rowing haltère unilatéral est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Rowing haltère unilatéral
Débutant
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