The Hundred (Pilates)
L'exercice signature du pilates. 100 battements de bras avec les jambes en l'air active profondément tout le core en contrôle respiratoire.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous sur le dos. Montez les jambes à 45° (débutants : 90°).
- 2
Soulevez la tête et les épaules du sol, regard vers le nombril.
- 3
Bras tendus, parallèles au sol, paumes vers le bas.
- 4
Battez les bras de petits mouvements énergiques (amplitude 15 cm).
- 5
Respirez : inspirez sur 5 battements, expirez sur 5. Objectif = 100 battements.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Tendre le cou et tirer avec la nuque (doit venir des abdominaux).
- ⚠
Laisser les jambes descendre trop bas (crée une pression lombaire).
- ⚠
Battements trop larges (les épaules doivent rester basses).
✓Conseils de pro
- 💡
Si vous débutez, gardez les genoux pliés à 90° — position table.
- 💡
L'effort vient du bas des côtes : imaginez expulser l'air d'une éponge.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le The Hundred (Pilates) ?
Le The Hundred (Pilates) sollicite principalement les abdominaux, et en secondaire les ischio-jambiers, epaules.
Quel matériel faut-il pour faire le The Hundred (Pilates) ?
Pour réaliser le The Hundred (Pilates), vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le The Hundred (Pilates) ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le The Hundred (Pilates) convient-il aux débutants ?
Le The Hundred (Pilates) est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
The Hundred (Pilates)
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