Corps Creux (Hollow Body)

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Allongez-vous sur le dos. Pressez activement le bas du dos contre le sol.

2. 2

   Tendez les bras derrière la tête, jambes jointes et tendues.

3. 3

   Soulevez légèrement bras et jambes du sol tout en maintenant le contact lombaire.

4. 4

   Corps en forme de banane concave. Tenez la position.

5. 5

   Expirez complètement — l'expiration aide à maintenir le bas du dos au sol.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Laisser le bas du dos se décoller (le contact lombaire est le critère n°1).

• ⚠

  Regarder vers le plafond (la tête suit les bras — pas de tension cervicale).

• ⚠

  Jambes trop proches du sol sans que le dos puisse maintenir le contact.

✓Conseils de pro

• 💡

  Commencez par la version avec bras le long du corps et genoux pliés.

• 💡

  C'est la position de base pour le L-Sit, le dragon flag et le muscle-up.