Burpees
L'exercice cardio-musculation ultime. Sollicite l'ensemble du corps et brûle un maximum de calories en peu de temps.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, descendez en position accroupie et posez les mains au sol.
- 2
Sautez les jambes en arrière pour être en position de planche.
- 3
Faites une pompe (optionnel pour débutants).
- 4
Sautez les jambes vers les mains.
- 5
Sautez vers le haut en levant les bras au-dessus de la tête.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Hanches affaissées en position de planche.
- ⚠
Ne pas contrôler la réception du saut.
✓Conseils de pro
- 💡
Pour faciliter : enlevez le saut final et la pompe.
- 💡
Pour intensifier : ajoutez un saut plus haut ou une pompe explosive.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Burpees ?
Le Burpees sollicite principalement les pectoraux, quadriceps, fessiers, et en secondaire les abdominaux, epaules, triceps, ischio-jambiers.
Quel matériel faut-il pour faire le Burpees ?
Pour réaliser le Burpees, vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Burpees ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque série.
Le Burpees convient-il aux débutants ?
Le Burpees est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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