📅 RoutineAvancé⏱ 3 jours/semaine
⚡ Routine PPL Calisthénics
Le split Push / Pull / Legs adapté au calisthénics pour développer force et masse musculaire avec des progressions vers les skills.
Objectif
Force et muscle au poids du corps
Matériel
Barre de tractionAnneaux (optionnel)
Le programme
1
Jour 1 — Push
4 séries
2
Jour 2 — Pull
4 séries
3
Jour 3 — Legs & Core
4 séries
Pistol squat (progression)4 × 6/jambe
Squat bulgare3 × 12/jambe
Pont fessier une jambe3 × 12/jambe
L-sit4 × 15 s
💡 Conseils
- ✓1 jour de repos entre chaque séance
- ✓Travaille les skills (planche, front lever) en début de séance, à froid mais échauffé
- ✓Progresse vers les variantes plus dures
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