🏋️ Avec matérielIntermédiaire
Upper / Lower Intermédiaire
Programme 4 jours alternant séances haut du corps et bas du corps. Excellent équilibre entre volume et récupération.
10 sem.
Durée
4
Jours / semaine
70 min
Temps / séance
💪 Force
Objectif
Matériel requis
BarreHaltèresPoulieBanc
🛒 S'équiper pour ce programme
En tant que Partenaire Amazon, ce site réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Certains liens sont des liens affiliés.
🏋️Essentiel
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
dès 120 €Voir sur Amazon →
💪Best-seller
Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.
dès 80 €Voir sur Amazon →
🔩
Poulie / station câble maison
Système de câble pour tirages, extensions triceps et curls à la maison.
dès 60 €Voir sur Amazon →
Pourquoi ce programme ?
- ✓Haute fréquence (chaque muscle 2x/semaine)
- ✓Alternance efficace permettant une bonne récupération
- ✓Idéal pour progresser en force ET en volume
Plan d'entraînement
1
Lundi — Upper A (Force)
Haut du corps, force
2
Mardi — Lower A (Force)
Bas du corps, force
3
Jeudi — Upper B (Volume)
Haut du corps, hypertrophie
4
Vendredi — Lower B (Volume)
Bas du corps, hypertrophie
