Exercices Triceps à la maison
3 exercices pour muscler les triceps à la maison sans matériel, avec vidéos techniques et conseils. Le triceps brachial représente les deux tiers de la masse du bras. Il étend l'avant-bras et est sollicité dans tous les mouvements de poussée.
Pompes serrées (diamant)
Variante des pompes avec mains rapprochées pour cibler davantage les triceps et la partie médiane des pectoraux.
Dips (chaise ou barres parallèles)
Exercice au poids du corps pour les triceps et la poitrine. Peut se faire sur des barres parallèles (salle) ou une chaise (maison).
Dips au banc (chaise)
Les dips au banc permettent de travailler les triceps sans matériel spécifique, avec une progression accessible.
🛒 Matériel recommandé
En tant que Partenaire Amazon, ce site réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Certains liens sont des liens affiliés.
Questions fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices triceps à la maison ?
Les 3 exercices les plus efficaces sont Pompes serrées (diamant), Dips (chaise ou barres parallèles), Dips au banc (chaise). Cette page regroupe 3 exercices ciblant les triceps.
Peut-on muscler les triceps à la maison sans matériel ?
Oui, les triceps se travaillent très bien au poids du corps. 3 exercices sans matériel sont présentés ici avec vidéos.
Combien de fois par semaine entraîner les triceps ?
Pour des résultats optimaux, entraînez les triceps 2 fois par semaine en laissant 48h de récupération entre les séances.