Exercices Quadriceps en salle
10 exercices pour muscler les quadriceps en salle avec matériel, avec vidéos techniques et conseils. Le quadriceps est le muscle le plus volumineux du corps, composé de 4 chefs. Il assure l'extension du genou et la flexion de la hanche.
Squat barre
Le roi des exercices pour les jambes. Développe quadriceps, fessiers et ischio-jambiers avec une charge importante.
Squat gobelet
Version du squat avec un haltère ou kettlebell tenu devant la poitrine. Idéal pour les débutants et pour améliorer la technique.
Fentes en marche
Exercice unilatéral pour les jambes qui améliore la coordination et cible quadriceps et fessiers.
Squat bulgare (Split squat)
Version unilatérale du squat avec le pied arrière surélevé. Très efficace pour les fessiers et les quadriceps.
Presse à cuisses
Machine qui permet de travailler les quadriceps avec une charge lourde en sécurité, sans solliciter le dos.
Soulevé de terre sumo
Variante du soulevé de terre avec écartement large qui sollicite davantage les adducteurs, fessiers et moins les lombaires.
Leg Extension (extension jambe)
Exercice d'isolation pour les quadriceps sur machine. Idéal pour finir la séance et maximiser le pump.
Hack Squat machine
Le hack squat machine permet de charger très lourd sur les quadriceps avec moins de contrainte lombaire que le squat barre.
Reverse Nordic Curl
La version inversée virale du Nordic Curl. Isole les quadriceps en excentrique pur — excellent pour la santé des genoux.
Wall Sit (Chaise)
Isométrie des quadriceps emblématique. Populaire dans les défis TikTok et les entraînements militaires — brûle les cuisses en silence.
🛒 Matériel recommandé
En tant que Partenaire Amazon, ce site réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Certains liens sont des liens affiliés.
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.
Kettlebell fonte
Idéale pour le swing, le gobelet et le travail explosif full-body.
Questions fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices quadriceps en salle ?
Les 3 exercices les plus efficaces sont Squat barre, Squat gobelet, Fentes en marche. Cette page regroupe 10 exercices ciblant les quadriceps.
Peut-on muscler les quadriceps en salle avec matériel ?
Oui, en salle vous disposez de barres, haltères et machines pour cibler les quadriceps avec charge progressive. 10 exercices sont détaillés.
Combien de fois par semaine entraîner les quadriceps ?
Pour des résultats optimaux, entraînez les quadriceps 2 fois par semaine en laissant 48h de récupération entre les séances.