Exercices Dos en salle
8 exercices pour muscler le dos en salle avec matériel, avec vidéos techniques et conseils. Le dos regroupe plusieurs muscles : grand dorsal, rhomboïdes, trapèzes inférieurs. Essentiels pour la posture et les mouvements de traction.
Tractions (Pull-up)
Le meilleur exercice pour développer le grand dorsal. Exige de soulever son propre poids en suspension.
Soulevé de terre (Deadlift)
L'exercice polyarticulaire roi. Sollicite plus de muscles que tout autre mouvement : dos, jambes, fessiers, trapèzes.
Rowing haltère unilatéral
Exercice de dos unilatéral excellent pour cibler le grand dorsal et corriger les déséquilibres côté à côté.
Rowing barre
Exercice compound de dos avec barre. Excellent pour développer l'épaisseur du dos et les trapèzes inférieurs.
Tirage poitrine (Lat Pulldown)
Excellent substitut aux tractions pour les débutants. Cible directement le grand dorsal en tirant une barre haute vers la poitrine.
Tractions en supination (Chin-up)
Tractions avec prise paumes vers soi. Plus facile que les tractions classiques et excellent pour les biceps.
Pull-over haltère
Le pull-over est l'un des rares exercices qui travaille simultanément le dos et les pectoraux en étirant la cage thoracique.
Tirage horizontal à la poulie
Le tirage horizontal cible le milieu du dos, les rhomboïdes et les trapèzes moyens pour une épaisseur dorsale complète.
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Barre de traction
Se fixe à un cadre de porte — tractions, suspensions et gainage suspendu.
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.
Questions fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices dos en salle ?
Les 3 exercices les plus efficaces sont Tractions (Pull-up), Soulevé de terre (Deadlift), Rowing haltère unilatéral. Cette page regroupe 8 exercices ciblant le dos.
Peut-on muscler le dos en salle avec matériel ?
Oui, en salle vous disposez de barres, haltères et machines pour cibler le dos avec charge progressive. 8 exercices sont détaillés.
Combien de fois par semaine entraîner le dos ?
Pour des résultats optimaux, entraînez le dos 2 fois par semaine en laissant 48h de récupération entre les séances.