Exercices Avant-bras à la maison
3 exercices pour muscler les avant-bras à la maison sans matériel, avec vidéos techniques et conseils. Les avant-bras regroupent de nombreux muscles responsables des flexions et extensions du poignet et des doigts.
Curl marteau
Curl avec prise neutre (paumes face à face) qui cible le brachial et le long supinateur en plus des biceps.
Curl inversé (prise pronation)
Le curl inversé cible les brachio-radiaux et les extenseurs du poignet, souvent négligés.
Farmer Walk (marché du fermier)
Exercice fonctionnel par excellence : marcher avec des charges lourdes renforce la prise, le gainage et tout le corps.
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Questions fréquentes
Quels sont les meilleurs exercices avant-bras à la maison ?
Les 3 exercices les plus efficaces sont Curl marteau, Curl inversé (prise pronation), Farmer Walk (marché du fermier). Cette page regroupe 3 exercices ciblant les avant-bras.
Peut-on muscler les avant-bras à la maison sans matériel ?
Oui, les avant-bras se travaillent très bien au poids du corps. 3 exercices sans matériel sont présentés ici avec vidéos.
Combien de fois par semaine entraîner les avant-bras ?
Pour des résultats optimaux, entraînez les avant-bras 2 fois par semaine en laissant 48h de récupération entre les séances.