Tirage poitrine (Lat Pulldown)
Excellent substitut aux tractions pour les débutants. Cible directement le grand dorsal en tirant une barre haute vers la poitrine.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Asseyez-vous à la machine, cuisses bloquées sous les coussins.
- 2
Saisissez la barre large en pronation, légèrement plus large que les épaules.
- 3
Penchez légèrement le buste vers l'arrière (10–15°).
- 4
Tirez la barre vers le haut de la poitrine en décrivant un arc.
- 5
Contractez les omoplates vers le bas et l'intérieur.
- 6
Remontez lentement en gardant le contrôle.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
S'incliner trop en arrière (transforme en rowing).
- ⚠
Tirer la barre derrière la nuque (risque cervical).
- ⚠
Utiliser le momentum au lieu de la contraction musculaire.
✓Conseils de pro
- 💡
Pensez à "enfoncer les coudes dans vos poches" pour maximiser le dos.
- 💡
Prise neutre (paumes face à face) est légèrement plus confortable.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Tirage poitrine (Lat Pulldown) ?
Le Tirage poitrine (Lat Pulldown) sollicite principalement les dos, et en secondaire les biceps, trapezes.
Quel matériel faut-il pour faire le Tirage poitrine (Lat Pulldown) ?
Pour réaliser le Tirage poitrine (Lat Pulldown), vous avez besoin de : poulie, machine.
Combien de séries et répétitions pour le Tirage poitrine (Lat Pulldown) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Tirage poitrine (Lat Pulldown) convient-il aux débutants ?
Oui, le Tirage poitrine (Lat Pulldown) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Tirage poitrine (Lat Pulldown)
Débutant
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Tractions (Pull-up)
Le meilleur exercice pour développer le grand dorsal. Exige de soulever son propre poids en suspension.
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