Reverse Nordic Curl
La version inversée virale du Nordic Curl. Isole les quadriceps en excentrique pur — excellent pour la santé des genoux.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
À genoux sur un tapis, chevilles bloquées sous un banc ou coincées par un partenaire.
- 2
Corps droit de la tête aux genoux, bras croisés sur la poitrine.
- 3
Penchez-vous lentement vers l'arrière — concentrique inverse des quadriceps.
- 4
Descendez aussi bas que possible sans cambrer le bas du dos.
- 5
Remontez en contractant les quadriceps. Bras disponibles pour aider si nécessaire.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Cambrer excessivement le bas du dos pour compenser le manque de souplesse quad.
- ⚠
Aller trop vite — la lenteur est la clé (viser 3–4 secondes de descente).
- ⚠
Genoux qui s'écartent ou se rapprochent pendant l'exercice.
✓Conseils de pro
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Très populaire sur TikTok/Instagram pour la rééducation du genou et la prévention.
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Idéal pour les coureurs, cyclistes, et sportifs qui surutilisent les quadriceps.
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Progrès visibles en 3–4 semaines sur la profondeur de descente.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Reverse Nordic Curl ?
Le Reverse Nordic Curl sollicite principalement les quadriceps, et en secondaire les mollets.
Quel matériel faut-il pour faire le Reverse Nordic Curl ?
Pour réaliser le Reverse Nordic Curl, vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Reverse Nordic Curl ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Reverse Nordic Curl convient-il aux débutants ?
Le Reverse Nordic Curl est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
Reverse Nordic Curl
Intermédiaire
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