Mollets assis (Seated Calf Raise)
Cible spécifiquement le soléaire (couche profonde du mollet) grâce à la position assise avec genoux fléchis.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Assis, genoux fléchis à 90°, coussins sur les cuisses.
- 2
Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible.
- 3
Maintenez 1 seconde, redescendez lentement.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Angle du genou trop différent de 90° (perd l'isolation du soléaire).
✓Conseils de pro
- 💡
Le soléaire est souvent négligé mais est crucial pour la taille des mollets.
- 💡
Sans machine : asseyez-vous sur un banc et posez des haltères sur les genoux.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Mollets assis (Seated Calf Raise) ?
Le Mollets assis (Seated Calf Raise) sollicite principalement les mollets.
Quel matériel faut-il pour faire le Mollets assis (Seated Calf Raise) ?
Pour réaliser le Mollets assis (Seated Calf Raise), vous avez besoin de : machine, halteres, banc.
Combien de séries et répétitions pour le Mollets assis (Seated Calf Raise) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Mollets assis (Seated Calf Raise) convient-il aux débutants ?
Oui, le Mollets assis (Seated Calf Raise) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Mollets assis (Seated Calf Raise)
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