Hip Thrust barre
L'exercice le plus efficace scientifiquement pour les fessiers. Fort étirement et contraction maximale du grand fessier.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Dos appuyé sur le banc (bordure au niveau des omoplates).
- 2
Barre sur les hanches avec protection (serviette ou pad).
- 3
Pieds à plat, largeur des hanches, genoux à 90° en haut.
- 4
Poussez les hanches vers le haut en contractant les fessiers.
- 5
Maintenez 1 seconde en haut, buste parallèle au sol.
- 6
Redescendez lentement jusqu'à frôler le sol.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Le banc trop haut ou trop bas par rapport au dos.
- ⚠
Cambrer excessivement le dos en haut (lombaires).
- ⚠
Ne pas contracter les fessiers en haut.
- ⚠
Pieds trop proches ou trop loin (genoux pas à 90° en haut).
✓Conseils de pro
- 💡
Contractez les fessiers comme si vous "écrasiez quelque chose entre eux" en haut.
- 💡
Prise de pied légèrement plus large = plus de recrutement des fessiers.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Hip Thrust barre ?
Le Hip Thrust barre sollicite principalement les fessiers, et en secondaire les ischio-jambiers, quadriceps, abdominaux.
Quel matériel faut-il pour faire le Hip Thrust barre ?
Pour réaliser le Hip Thrust barre, vous avez besoin de : barre, banc.
Combien de séries et répétitions pour le Hip Thrust barre ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 120 secondes de repos entre chaque série.
Le Hip Thrust barre convient-il aux débutants ?
Le Hip Thrust barre est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
Hip Thrust barre
Intermédiaire
Exercices similaires & variantes
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