Donkey Kicks (coup de pied d'âne)
Exercice d'isolation des fessiers à quatre pattes. Ciblage direct du grand fessier avec un mouvement simple.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
À quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
- 2
Gardez le genou fléchi à 90° et poussez le talon vers le plafond.
- 3
Contractez le fessier en haut, sans cambrer le dos.
- 4
Redescendez sans poser le genou et répétez.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Cambrer le dos pour monter plus haut.
- ⚠
Ne pas contracter le fessier en haut.
- ⚠
Momentum (balance) plutôt que contrôle musculaire.
✓Conseils de pro
- 💡
Ajoutez un élastique autour des cuisses pour résistance supplémentaire.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Donkey Kicks (coup de pied d'âne) ?
Le Donkey Kicks (coup de pied d'âne) sollicite principalement les fessiers, et en secondaire les lombaires, abdominaux.
Quel matériel faut-il pour faire le Donkey Kicks (coup de pied d'âne) ?
Pour réaliser le Donkey Kicks (coup de pied d'âne), vous avez besoin de : poids-corps, elastique.
Combien de séries et répétitions pour le Donkey Kicks (coup de pied d'âne) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
Le Donkey Kicks (coup de pied d'âne) convient-il aux débutants ?
Oui, le Donkey Kicks (coup de pied d'âne) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Donkey Kicks (coup de pied d'âne)
Débutant
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