Dips au banc (chaise)
Les dips au banc permettent de travailler les triceps sans matériel spécifique, avec une progression accessible.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Asseyez-vous au bord d'un banc ou d'une chaise solide, mains à côté des hanches.
- 2
Avancez les pieds, soulevez les fesses du banc, bras tendus.
- 3
Fléchissez les coudes pour descendre jusqu'à 90° de flexion.
- 4
Remontez en poussant sur les mains, sans vous balancer.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Descendre trop bas (risque épaule si hypermobilité)
- ⚠
Laisser les coudes s'ouvrir vers les côtés
- ⚠
Courber le dos et se pencher trop en avant
✓Conseils de pro
- 💡
Plus les pieds sont loin = plus difficile
- 💡
Version avancée : pieds sur un deuxième banc surélevé + poids sur les cuisses
- 💡
Excellent pour les débutants qui ne peuvent pas encore faire de vrais dips
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Dips au banc (chaise) ?
Le Dips au banc (chaise) sollicite principalement les triceps, et en secondaire les pectoraux, epaules.
Quel matériel faut-il pour faire le Dips au banc (chaise) ?
Pour réaliser le Dips au banc (chaise), vous avez besoin de : chaise.
Combien de séries et répétitions pour le Dips au banc (chaise) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Dips au banc (chaise) convient-il aux débutants ?
Oui, le Dips au banc (chaise) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Dips au banc (chaise)
Débutant
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