Développé incliné barre
Cible le faisceau claviculaire (haut des pectoraux) grâce à l'inclinaison du banc à 30–45°.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Réglez le banc à 30–45° (au-delà, les épaules prennent le dessus).
- 2
Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules.
- 3
Descendez la barre vers la clavicule, pas le bas de la poitrine.
- 4
Gardez les coudes légèrement en dessous du niveau du banc en bas.
- 5
Poussez perpendiculairement au banc, pas vers le plafond.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Angle trop élevé (> 45°) qui transforme le mouvement en développé militaire.
- ⚠
Descendre la barre vers le bas de la poitrine au lieu de la clavicule.
✓Conseils de pro
- 💡
30° d'inclinaison est le meilleur compromis pour maximiser le haut des pecs.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Développé incliné barre ?
Le Développé incliné barre sollicite principalement les pectoraux, et en secondaire les epaules, triceps.
Quel matériel faut-il pour faire le Développé incliné barre ?
Pour réaliser le Développé incliné barre, vous avez besoin de : barre, banc.
Combien de séries et répétitions pour le Développé incliné barre ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 120 secondes de repos entre chaque série.
Le Développé incliné barre convient-il aux débutants ?
Le Développé incliné barre est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
🎁 Programme Full Body 4 semaines — PDF gratuit
Rejoins le canal Telegram : 3 conseils/semaine + ton programme offert.
🛒 Matériel recommandé
En tant que Partenaire Amazon, ce site réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. Certains liens sont des liens affiliés.
Progressions & Variantes
Développé incliné barre
Intermédiaire
Exercices similaires & variantes
Développé couché barre
Le roi des exercices de poitrine. Polyarticulaire de base qui cible l'ensemble des pectoraux avec une charge lourde.
Pompes déclinées (pieds surélevés)
Pompes avec les pieds surélevés pour cibler davantage le haut des pectoraux (faisceau claviculaire).