Développé haltères épaules
Version aux haltères du développé militaire. Amplitude plus grande et travail équilibré des deux côtés.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Assis sur un banc avec dossier, haltères à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- 2
Poussez les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur.
- 3
Sans vous appuyer sur le dossier, maintenez le dos droit.
- 4
Redescendez jusqu'à la hauteur des épaules ou légèrement en dessous.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
S'appuyer trop sur le dossier (perd l'activation des stabilisateurs).
- ⚠
Laisser tomber les haltères trop bas en dessous des épaules.
✓Conseils de pro
- 💡
La version Arnold Press (rotation du poignet) augmente l'amplitude mais est plus technique.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Développé haltères épaules ?
Le Développé haltères épaules sollicite principalement les epaules, et en secondaire les triceps, trapezes.
Quel matériel faut-il pour faire le Développé haltères épaules ?
Pour réaliser le Développé haltères épaules, vous avez besoin de : halteres, banc.
Combien de séries et répétitions pour le Développé haltères épaules ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Développé haltères épaules convient-il aux débutants ?
Oui, le Développé haltères épaules est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Développé haltères épaules
Débutant
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