Dead Bug

Vidéo technique

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1Instructions étape par étape

1. 1

   Allongez-vous sur le dos, bras tendus vers le plafond, genoux fléchis à 90° en l'air.

2. 2

   Aplatissez le bas du dos contre le sol — maintenez ce contact tout l'exercice.

3. 3

   Inspirez profondément. En expirant, abaissez simultanément le bras droit et la jambe gauche.

4. 4

   Descendez jusqu'à ce que le talon effleure le sol, sans cambrer le dos.

5. 5

   Remontez lentement et alternez les côtés. 1 répétition = 1 côté.

✕Erreurs fréquentes à éviter

• ⚠

  Décoller le bas du dos du sol (perd toute l'activation du core).

• ⚠

  Aller trop vite — le contrôle prime sur la vitesse.

• ⚠

  Retenir sa respiration (expirer à l'effort active mieux le transverse).

✓Conseils de pro

• 💡

  Imaginez que vous portez un verre d'eau sur le ventre — ne le renversez pas.

• 💡

  Progression : commencez avec les jambes, ajoutez les bras quand le dos reste plat.