🔥 ChallengeDébutant⏱ 30 jours

🎯 Challenge 30 jours — Abdos & gainage

Renforce ta sangle abdominale et révèle tes abdos en 30 jours avec du gainage et des exercices ciblés, sans matériel.

Objectif

Sangle abdominale solide et visible

Matériel

Tapis (optionnel)

Le programme

1
Semaine 1
3 tours
Planche20 s
Crunch15 reps
Dead bug8/côté
2
Semaine 2
3 tours
Planche35 s
Relevé de jambes12 reps
Hollow body20 s
3
Semaine 3
4 tours
Planche latérale25 s/côté
Bicycle crunch20 reps
Hollow body rock30 s
4
Semaine 4
4 tours
Planche60 s
Relevé de jambes suspendu15 reps
Dragon flag (négatif)6 reps

💡 Conseils

  • ✓Garde le bas du dos plaqué au sol
  • ✓La nutrition révèle les abdos : surveille ton alimentation
  • ✓Qualité > quantité

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