Alternatives au Haussements d'épaules (Shrugs)
3 exercices pour remplacer le Haussements d'épaules (Shrugs) et travailler les trapèzes, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Haussements d'épaules (Shrugs)
Rowing barre
Exercice compound de dos avec barre. Excellent pour développer l'épaisseur du dos et les trapèzes inférieurs.
Tirage poitrine (Lat Pulldown)
Excellent substitut aux tractions pour les débutants. Cible directement le grand dorsal en tirant une barre haute vers la poitrine.
Tirage menton (upright row)
Le tirage menton développe les trapèzes supérieurs et les deltoïdes latéraux en un seul mouvement vertical.
🛒 Matériel recommandé
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Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.
Poulie / station câble maison
Système de câble pour tirages, extensions triceps et curls à la maison.
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