Alternatives au Écarté haltères
8 exercices pour remplacer le Écarté haltères et travailler les pectoraux, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Écarté haltères
Développé couché haltères
Variante aux haltères qui offre une amplitude plus grande et travaille chaque côté indépendamment.
Développé couché barre
Le roi des exercices de poitrine. Polyarticulaire de base qui cible l'ensemble des pectoraux avec une charge lourde.
Développé incliné barre
Cible le faisceau claviculaire (haut des pectoraux) grâce à l'inclinaison du banc à 30–45°.
Pompes
L'exercice de poitrine par excellence à la maison. Efficace pour les pectoraux, triceps et épaules avec le seul poids du corps.
Pompes déclinées (pieds surélevés)
Pompes avec les pieds surélevés pour cibler davantage le haut des pectoraux (faisceau claviculaire).
Burpees
L'exercice cardio-musculation ultime. Sollicite l'ensemble du corps et brûle un maximum de calories en peu de temps.
Pompe Archer
Pompe unilatérale avancée. Un bras fait le travail, l'autre tendu guide. Transition vers la pompe sur un bras, force asymétrique des pectoraux.
Pompe Pseudo-Planche
Pompe avec les mains pointées vers les pieds et les épaules en avance sur les poignets. Cible les pectoraux bas et les épaules de façon unique.
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Haltères réglables
Une paire d'haltères réglables remplace tout un rack — gain de place idéal maison.
Banc de musculation réglable
Banc inclinable/déclinable pour développé, écarté et travail des abdos.
Barre olympique + disques
Barre 20 kg + disques en fonte pour squats, soulevés et développés.