Pompes serrées (diamant)
Variante des pompes avec mains rapprochées pour cibler davantage les triceps et la partie médiane des pectoraux.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Placez les mains sous la poitrine, pouces et index se touchant (forme de diamant).
- 2
Corps en planche parfaite, abdominaux contractés.
- 3
Descendez en gardant les coudes près du corps.
- 4
Poussez pour revenir à la position initiale.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Laisser les coudes partir sur les côtés.
- ⚠
Ne pas maintenir la planche (hanches qui remontent).
✓Conseils de pro
- 💡
Si c'est trop difficile, commencez avec les mains à largeur d'épaules et rapprochez progressivement.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Pompes serrées (diamant) ?
Le Pompes serrées (diamant) sollicite principalement les triceps, et en secondaire les pectoraux, epaules.
Quel matériel faut-il pour faire le Pompes serrées (diamant) ?
Pour réaliser le Pompes serrées (diamant), vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Pompes serrées (diamant) ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Pompes serrées (diamant) convient-il aux débutants ?
Le Pompes serrées (diamant) est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
Pompes serrées (diamant)
Intermédiaire
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