Planche latérale
La planche latérale isole les obliques et renforce la stabilité latérale du tronc, essentielle pour tous les sports.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous sur le côté, appuyé sur l'avant-bras et le bord du pied.
- 2
Soulevez les hanches pour former une ligne droite tête-épaules-hanches-pieds.
- 3
Contractez les abdominaux et les fessiers.
- 4
Maintenez la position sans laisser les hanches tomber.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Laisser les hanches s'affaisser vers le sol
- ⚠
Lever les hanches trop haut (compensation)
- ⚠
Regarder le sol (la tête doit être dans l'axe)
✓Conseils de pro
- 💡
Version facile : appui sur le genou au lieu du pied
- 💡
Version hard : soulever le bras ou la jambe libre
- 💡
Tenez jusqu'à brûlure, progressez par tranches de 5 secondes
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Planche latérale ?
Le Planche latérale sollicite principalement les abdominaux, et en secondaire les fessiers, epaules.
Quel matériel faut-il pour faire le Planche latérale ?
Pour réaliser le Planche latérale, vous avez besoin de : poids-corps.
Combien de séries et répétitions pour le Planche latérale ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
Le Planche latérale convient-il aux débutants ?
Oui, le Planche latérale est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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