Mollets debout (Standing Calf Raise)
Exercice de base pour développer le volume des mollets (gastrocnémien). Peut se faire à la machine ou librement.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, bord de la marche ou sol plat, pieds à largeur de hanches.
- 2
Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible.
- 3
Maintenez 1 seconde en haut avec contraction maximale.
- 4
Descendez lentement sous le niveau de départ pour l'étirement.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Amplitude incomplète (pas monter assez haut, pas descendre assez bas).
- ⚠
Aller trop vite (perd la tension musculaire).
✓Conseils de pro
- 💡
Sur une marche, l'amplitude plus grande = meilleur développement.
- 💡
Varier la position des pieds (parallèles, orteils sortis, orteils rentrés) cible différentes parties.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Mollets debout (Standing Calf Raise) ?
Le Mollets debout (Standing Calf Raise) sollicite principalement les mollets.
Quel matériel faut-il pour faire le Mollets debout (Standing Calf Raise) ?
Pour réaliser le Mollets debout (Standing Calf Raise), vous avez besoin de : poids-corps, machine, halteres.
Combien de séries et répétitions pour le Mollets debout (Standing Calf Raise) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Mollets debout (Standing Calf Raise) convient-il aux débutants ?
Oui, le Mollets debout (Standing Calf Raise) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
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