Curl pupitre (preacher curl)
Le curl pupitre élimine les tricheries et isole parfaitement le biceps en maintenant le coude en position allongée.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
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Installez-vous au pupitre, bras à plat sur l'appui incliné.
- 2
Saisissez la barre en prise supination (paumes vers le haut).
- 3
Fléchissez les coudes en montant la barre vers les épaules.
- 4
Descendez lentement jusqu'à extension quasi-complète (pas verrouillage).
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Verrouiller les coudes en bas (risque de rupture du biceps)
- ⚠
Se pencher en avant pour aider la montée
- ⚠
Charge trop lourde qui force à compenser
✓Conseils de pro
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Version haltère unibras pour corriger les asymétries
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La position inclinée étire le biceps pour plus d'hypertrophie
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15-20 reps en finition pour le pump maximum
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Curl pupitre (preacher curl) ?
Le Curl pupitre (preacher curl) sollicite principalement les biceps, et en secondaire les avant-bras.
Quel matériel faut-il pour faire le Curl pupitre (preacher curl) ?
Pour réaliser le Curl pupitre (preacher curl), vous avez besoin de : barre, machine.
Combien de séries et répétitions pour le Curl pupitre (preacher curl) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Curl pupitre (preacher curl) convient-il aux débutants ?
Oui, le Curl pupitre (preacher curl) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Curl pupitre (preacher curl)
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