Curl marteau
Curl avec prise neutre (paumes face à face) qui cible le brachial et le long supinateur en plus des biceps.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, haltères tenus en prise neutre (paumes face à face).
- 2
Fléchissez les coudes sans tourner les poignets.
- 3
Montez jusqu'au niveau du biceps contracté.
- 4
Redescendez lentement.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Tourner les poignets en supination (transforme en curl classique).
✓Conseils de pro
- 💡
Plus efficace que le curl classique pour l'épaisseur globale du bras.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Curl marteau ?
Le Curl marteau sollicite principalement les biceps, avant-bras.
Quel matériel faut-il pour faire le Curl marteau ?
Pour réaliser le Curl marteau, vous avez besoin de : halteres.
Combien de séries et répétitions pour le Curl marteau ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Curl marteau convient-il aux débutants ?
Oui, le Curl marteau est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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