Curl inversé (prise pronation)
Le curl inversé cible les brachio-radiaux et les extenseurs du poignet, souvent négligés.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Saisissez la barre en prise pronation (paumes vers le bas), mains à largeur épaules.
- 2
Coudes collés au corps, fléchissez les avant-bras vers le haut.
- 3
Montez jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol.
- 4
Redescendez lentement sur 3 secondes.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Balancer le tronc pour aider la montée
- ⚠
Laisser les coudes partir en avant
- ⚠
Prendre trop lourd au détriment de la technique
✓Conseils de pro
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Commencez avec 40-50% du poids que vous utilisez au curl normal
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Variante avec haltères pour travailler chaque côté indépendamment
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Combinez avec le curl marteau pour des avant-bras complets
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Curl inversé (prise pronation) ?
Le Curl inversé (prise pronation) sollicite principalement les avant-bras, et en secondaire les biceps.
Quel matériel faut-il pour faire le Curl inversé (prise pronation) ?
Pour réaliser le Curl inversé (prise pronation), vous avez besoin de : barre.
Combien de séries et répétitions pour le Curl inversé (prise pronation) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Curl inversé (prise pronation) convient-il aux débutants ?
Oui, le Curl inversé (prise pronation) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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