Curl barre
L'exercice de référence pour développer le volume des biceps. Charge lourde et mouvement strict.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Debout, barre saisie en supination à largeur des hanches.
- 2
Coudes collés aux flancs, dos droit.
- 3
Fléchissez les coudes pour amener la barre jusqu'au menton.
- 4
Contractez les biceps en haut, puis redescendez lentement.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Balancer le buste pour aider (triche avec le dos).
- ⚠
Coudes qui avancent en montant (perd l'isolation du biceps).
- ⚠
Pas descendre complètement en bas (amplitude incomplète).
✓Conseils de pro
- 💡
Faites le mouvement dos au mur pour corriger les tricheries.
- 💡
La barre EZ réduit le stress sur les poignets.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Curl barre ?
Le Curl barre sollicite principalement les biceps, et en secondaire les avant-bras.
Quel matériel faut-il pour faire le Curl barre ?
Pour réaliser le Curl barre, vous avez besoin de : barre.
Combien de séries et répétitions pour le Curl barre ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Curl barre convient-il aux débutants ?
Oui, le Curl barre est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Curl barre
Débutant
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