🔥 ChallengeDébutant⏱ 30 jours
🔥 Challenge 30 jours — Transformation du corps
Un challenge progressif sur 30 jours pour transformer ton corps avec le seul poids du corps. Force, gainage et cardio combinés.
Objectif
Transformer son corps au poids du corps
Matériel
Aucun (poids du corps)
Le programme
1
Semaine 1 — Fondations
3 tours, repos 60s
2
Semaine 2 — Volume
3 tours, repos 50s
3
Semaine 3 — Intensité
4 tours, repos 45s
4
Semaine 4 — Dépassement
4 tours, repos 40s
💡 Conseils
- ✓Fais le challenge 6 jours/7, repos le 7e
- ✓Augmente les répétitions chaque semaine
- ✓Filme-toi au jour 1 et au jour 30 pour voir la différence
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