🔥 ChallengeDébutant⏱ 30 jours
💪 Challenge 30 jours — 0 à 50 pompes
Progresse de quelques pompes à 50 répétitions enchaînées en 30 jours grâce à une montée en charge structurée.
Objectif
Atteindre 50 pompes d'affilée
Matériel
Aucun
Le programme
1
Jours 1-7
5 séries dans la journée
2
Jours 8-14
5 séries
Pompes complètes5 × 8
Pompes serrées3 × 6
3
Jours 15-21
5 séries
Pompes5 × 12
Pompes déclinées3 × 8
4
Jours 22-30
Vers le max
Pompes4 × 18
Test max finalViser 50
💡 Conseils
- ✓Teste ton max au jour 1
- ✓Repos complet tous les 3 jours
- ✓Privilégie l'amplitude complète à la quantité
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