Alternatives au Donkey Kicks (coup de pied d'âne)
6 exercices pour remplacer le Donkey Kicks (coup de pied d'âne) et travailler les fessiers, en salle ou à la maison. Idéal si tu n'as pas le matériel, pour varier ou en cas de gêne.
← Revoir l'exercice original : Donkey Kicks (coup de pied d'âne)
Pont fessier (Glute Bridge)
Version au sol du hip thrust, sans matériel. Parfait pour activer les fessiers à la maison ou en échauffement.
Hip Thrust barre
L'exercice le plus efficace scientifiquement pour les fessiers. Fort étirement et contraction maximale du grand fessier.
Fentes en marche
Exercice unilatéral pour les jambes qui améliore la coordination et cible quadriceps et fessiers.
Soulevé de terre sumo
Variante du soulevé de terre avec écartement large qui sollicite davantage les adducteurs, fessiers et moins les lombaires.
Abduction de hanche (câble ou élastique)
L'abduction de hanche isole le moyen fessier, muscle stabilisateur clé pour la course, le saut et la prévention des blessures.
Coquillage (Clam)
Exercice pilates pour les fessiers médians. Ouverture latérale de la hanche en position couchée. Essentiel pour prévenir les blessures du genou.
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