Skull Crusher (extension barre couché)
Le skull crusher est l'exercice polyarticulaire de référence pour développer le volume des triceps sur toute leur longueur.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Allongé sur le banc, barre en prise pronation au-dessus de la poitrine, bras tendus.
- 2
Pliez uniquement les coudes (ne bougez pas les épaules) pour descendre la barre.
- 3
Descendez vers le front (skull crusher) ou derrière la tête (plus d'amplitude).
- 4
Remontez en poussant avec les triceps, coudes pointés vers le plafond.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Laisser les coudes partir sur les côtés
- ⚠
Bouger les épaules en plus des coudes (exercice de dos, pas triceps)
- ⚠
Descendre trop vite (risque de blessure au coude)
✓Conseils de pro
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La barre EZ est plus confortable pour les poignets
- 💡
Partez léger et augmentez progressivement
- 💡
En superset avec le développé couché prise serrée = séance triceps redoutable
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Skull Crusher (extension barre couché) ?
Le Skull Crusher (extension barre couché) sollicite principalement les triceps.
Quel matériel faut-il pour faire le Skull Crusher (extension barre couché) ?
Pour réaliser le Skull Crusher (extension barre couché), vous avez besoin de : barre, banc.
Combien de séries et répétitions pour le Skull Crusher (extension barre couché) ?
Pour un niveau intermédiaire, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.
Le Skull Crusher (extension barre couché) convient-il aux débutants ?
Le Skull Crusher (extension barre couché) est un exercice de niveau intermédiaire. Les débutants peuvent le faire avec une charge réduite après avoir maîtrisé les fondamentaux.
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Progressions & Variantes
Skull Crusher (extension barre couché)
Intermédiaire
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