Extension triceps poulie haute
Exercice d'isolation pour les triceps à la poulie haute. Excellent pour sentir et contracter le muscle.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Saisissez la corde ou la barre à la poulie haute.
- 2
Coudes serrés contre le corps à hauteur de la taille.
- 3
Tirez vers le bas en étendant complètement les coudes.
- 4
Contractez les triceps en bas, redescendez lentement.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Coudes qui partent en arrière (perd l'isolation).
- ⚠
S'incliner vers l'avant et utiliser le poids du corps.
✓Conseils de pro
- 💡
La corde permet d'écarter les mains en bas pour une contraction maximale.
- 💡
Ralentissez la phase montante pour plus d'efficacité.
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Extension triceps poulie haute ?
Le Extension triceps poulie haute sollicite principalement les triceps.
Quel matériel faut-il pour faire le Extension triceps poulie haute ?
Pour réaliser le Extension triceps poulie haute, vous avez besoin de : poulie.
Combien de séries et répétitions pour le Extension triceps poulie haute ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre chaque série.
Le Extension triceps poulie haute convient-il aux débutants ?
Oui, le Extension triceps poulie haute est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Extension triceps poulie haute
Débutant
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