Abduction de hanche (câble ou élastique)
L'abduction de hanche isole le moyen fessier, muscle stabilisateur clé pour la course, le saut et la prévention des blessures.
Vidéo technique
1Instructions étape par étape
- 1
Attachez l'élastique à votre cheville et fixez l'autre extrémité à un point bas.
- 2
Debout, en appui sur la jambe libre, légèrement fléchie.
- 3
Levez la jambe avec l'élastique latéralement, sans pencher le buste.
- 4
Redescendez lentement, ne laissez pas l'élastique ramener le pied.
✕Erreurs fréquentes à éviter
- ⚠
Pencher le buste du côté opposé (compense le manque de force)
- ⚠
Faire des mouvements trop amples (au-delà de 45°)
- ⚠
Verrouiller le genou de la jambe d'appui
✓Conseils de pro
- 💡
Travail unilatéral : identifie et corrige les asymétries
- 💡
Excellent en activation avant les squats et fentes
- 💡
Peut se faire allongé sur le côté sans matériel
Matériel requis
Paramètres recommandés
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le Abduction de hanche (câble ou élastique) ?
Le Abduction de hanche (câble ou élastique) sollicite principalement les fessiers.
Quel matériel faut-il pour faire le Abduction de hanche (câble ou élastique) ?
Pour réaliser le Abduction de hanche (câble ou élastique), vous avez besoin de : elastique.
Combien de séries et répétitions pour le Abduction de hanche (câble ou élastique) ?
Pour un débutant, commencez par 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
Le Abduction de hanche (câble ou élastique) convient-il aux débutants ?
Oui, le Abduction de hanche (câble ou élastique) est parfait pour les débutants. C'est un exercice accessible qui permet d'apprendre les bases du mouvement.
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Progressions & Variantes
Abduction de hanche (câble ou élastique)
Débutant
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