🧘 Mobilité & souplesseDébutant⏱ 15 min/jour
🧘 Routine souplesse quotidienne — 15 min
Une routine d'étirements et de mobilité à faire chaque jour pour un corps plus souple, moins de raideurs et une meilleure posture.
Objectif
Gagner en souplesse et mobilité globale
Matériel
Tapis (recommandé)
Le programme
1
Mobilité articulaire
Échauffement doux
Cercles de bras et d'épaules30 s
Rotations du bassin30 s
Cat-cow (dos rond / dos creux)8 reps
Rotations des chevilles et poignets30 s
2
Étirements
Tenir 30 s chacun
Étirement ischio-jambiers (jambes tendues)30 s
Fente basse (psoas/hanches)30 s/côté
Étirement pectoraux contre un mur30 s
Posture de l'enfant (dos/épaules)45 s
Torsion vertébrale allongée30 s/côté
💡 Conseils
- ✓Ne force jamais : étire jusqu'à une tension confortable
- ✓Respire profondément, tiens 30s par étirement
- ✓La régularité prime sur l'intensité
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