🧘 Mobilité & souplesseDébutant⏱ 10 min
🧊 Étirements post-séance
Routine d'étirements à faire après chaque entraînement pour favoriser la récupération, réduire les courbatures et entretenir la souplesse.
Objectif
Récupérer et limiter les courbatures
Matériel
Tapis (optionnel)
Le programme
1
Bas du corps
Étirement quadriceps debout30 s/jambe
Étirement ischio-jambiers30 s/jambe
Étirement mollets contre un mur30 s/jambe
Étirement fessiers (figure 4)30 s/côté
2
Haut du corps
Étirement triceps au-dessus de la tête30 s/bras
Étirement pectoraux30 s
Étirement dos (posture de l'enfant)45 s
Étirement cou et trapèzes30 s/côté
💡 Conseils
- ✓À faire à chaud, juste après la séance
- ✓Étirements statiques, tenir 30s
- ✓Respire lentement pour relâcher les muscles
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